na barki stojac

[...] stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps - bo to jest ciezka izolacja:) no i duzo lepiej by "weszło" jakbys [...]

Dziś robiłem barki z tricepsami hp 5x8 40-50-55-65-65 Hantle 5x12-10 17x12-22x12-27x10-27x10-30x8 unoszenei na boki siedząc +stojąc 3 x 12 12kg 10+10-12kg 10+10-12kg 10+10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-73-80x6 2.francuz z 3x10 29-34-37 3.francuz oburącz 3x12-15 20kg-25kg-30kg http://www.youtube.com/watch?v=m5UYwMEEG1k&feature=youtu.be Zmieniony [...]

Tomek a jak Trening na Plutonium? nie mialem jeszcze okazjo wyprobowac,moze teraz na redukcji sprawdze. zostalo jeszcze 4 tyg podjadania w weekendy..juz za pare dni niedziela.. Dzisiaj dzien bez Fajerwerkow, Trening, praca,dom...Jak juz pisalem zmienilem system treningow i wrocilem do 5-cio dniowego tygodnia treningowego, ze wzgledu ze chce zlapac [...]

Moze faktycznie za duzo wypilem ,bylo minelo :-). dzisiaj mialem trenowac nogi lecz plany ulegly zmianie i zrobilem Barki, nogi beda jutro. Porcja stanoFusion + 10g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie. Wyciskanie na sownicy siedzac z przodu ( zmniejszylem ciezar a zwiekszylem ilosc powtorzen) 4 serie 15 [...]

Zawody 28 Pazdziernik, do startu dokladnie zostalo 7 dni, Wedlug oceny mojej dziewczyny Agi jest lepiej niz na wiosne, wedlug mnie rowniez,zobaczymy jak na to sedziowie, no i konkurecja ktora nie spi.hhehehe W piatek byly Trenowane Barki, przed treningiem Vasobolan +Bcaa rozgrzewka + 3 serie wyciskania na roznych uchwytach. Unoszenie hantla [...]

Witam . Agnieszka czuje sie juz lepiej wiec moglem spokojnie jechac na silownie i zrobic Trening Barki i Triceps. Przed treningiem Mix Vaso + Stano + Bcaa + L-Glutamina + U Amino 5100. 5 Minut rozgrzewki + 3 s 20p wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na suwnicy siedzac. 1s 15p. 4s 8 p PC Wzniosy ramion Bokiem stojac jednoracz 4s 8 p PC [...]

Witam. Cos tam juz myslalem nad startem ,nie sa to plany na 100% Od zeszlej srody mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem. Przed treningiem StanoFusion, rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt. Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s [...]

W poniedzialek trenowalem barki i triceps a wczoraj plecy Rozgrzewka i do przodu. Unoszenie linek przed siebie stojac 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p sztrugsy 4s 12p Triceps Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p Sciaganie drazka prostego 4s12p Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 4s 12p Wczoraj [...]

Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s daj MC Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion [...]

[...] 3kg -tłuszczyku nie nabrałem (Niestosuje żadnej diety) -rzeźbę zauważyłem na klatce, plecach (załączyłem tam fotke na górze), bicepsach, przedramionach, kapturach, natomiast barki brzuch minimalnie, a triceps bez zmian. -wytrzymałość się zwiększyła -siła skoczyła do góry na kazdej parti tyle że obecnie mam zastój na klacie i plecach 3. Moim celem [...]

[...] ze jest to twoj priorytet ja bym jedak trenowal klatke raz w tyg za to trenig klatki bylby intensywny proponowalbym zmniejszyc tening do 3 dni w tyg pon klatka+tric wt wolne sroda plecy+bic czw wolne piatek barki+uda lub cwicz 4 w tyg planem pon klatka wt plecy sr wolne czw barki + uda piatek bic +tric+ przedramie Sobota i Niedziela : Przerwa

to wyżej nie ważne, ułożyłem jeszcze inny. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko - 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie [...]

Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s - 12,10,8x Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu poziomym 3s - 12,10,8x Klatka: wyciskanie sztangi z klatki 3s - 12,10,8x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pozycji stojącej 3s - 10,8,6x Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielek 3s - 10,8,6x Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Plan A Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + rozpiętki płasko 1x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 16 kg [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]

A NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY - MC 2s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - wyciskanie sztangielek stojąc 2s TRICEPS - pompki na poręczach 2s do maxa BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s ŁYDKI - wspięcia na palce w staniu 2s [...]